09-28-2026, 10:27 AM
Утром звонит будильник, и первая мысль — не хочу. Не хочу вставать, не хочу ехать в офис, не хочу открывать рабочую почту. Знакомо? По данным исследования Русской школы управления, опубликованным в декабре 2025 года, 48% работающих россиян испытывают симптомы профессионального выгорания. Почти каждый второй — 47% — признаётся, что по утрам не хочет идти на работу. 41% задумывается о смене профессии. Это не лень и не каприз. ВОЗ официально включила выгорание в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра с 1 января 2022 года как синдром, возникающий от хронического стресса на рабочем месте. Профессиональное выгорание — диагноз, и форум обсуждает причины нежелания идти на работу всё чаще и конкретнее.
Цифры, которые нельзя игнорировать
По данным аналитического центра НАФИ, в состоянии активного выгорания находятся более 13 миллионов работающих россиян. SuperJob в сентябре 2025 года опросил 3000 человек из 528 населённых пунктов — 58% столкнулись с выгоранием хотя бы раз в жизни. Совместное исследование сервисов «Ясно» и «Эч» дало ещё более жёсткую цифру: 53% регулярно сталкиваются с профессиональным выгоранием, а каждый второй уволился с прошлого места именно по этой причине.
Женщины выгорают на 13% чаще мужчин — 61% против 54%. Причины двойная нагрузка (работа плюс дом), более высокие стандарты самокритики и концентрация в уязвимых отраслях — образовании и здравоохранении.
35,2% респондентов находятся в состоянии выгорания несколько лет — хроническое выгорание становится нормой. А 65% указывают на плохую организацию рабочих процессов как основную причину. При этом несмотря на рост номинальных зарплат на 15% за 2025 год, уровень выгорания не снизился. Деньги не лечат.
Экономика вопроса тоже серьёзная. По данным vc.ru, потери компании от выгорания одного ключевого сотрудника оцениваются в среднем в 1 миллион рублей в год — с учётом снижения продуктивности, роста числа больничных и затрат на замену. 77% работодателей видят связь между выгоранием и массовыми увольнениями. Но только 23% сотрудников обращаются к руководству, и лишь 28% из них получают помощь.
Отрасли с самым высоким уровнем выгорания — от 60% и выше:
Что именно обсуждают на площадках
9 сентября 2026 года прошла всероссийская онлайн-конференция «Профилактика выгорания сотрудников 2026», организованная компанией Quorum. Стоимость участия — от 25 000 рублей. В числе спикеров — представители Объединённой энергетической компании, Объединённой авиастроительной корпорации, Р-Фарм, Русатом Инфраструктурные решения, Ренессанс Жизнь, Желдорреммаш, Промсвязьбанка, Т-Банка, Группы ЛСР, Т2, ГК Barinoff, Почты России, Северстали и Билайна. Главные темы: как диагностировать выгорание, какие программы ментальной поддержки работают, как обосновать руководству вложения в поддержку сотрудников.
1 декабря 2026 года в Москве состоится конференция Human. Wellbeing по адресу Новоданиловская набережная, дом 6, корпус 2, медиацентр Palmira MediaMax. Фокус — выгорание и эмоциональное увольнение: как не терять людей ещё до ухода из компании, как распознать эмоциональное увольнение за 3–6 месяцев до фактического ухода, почему компании теряют сильных сотрудников, а не слабых, как снижение текучки на 15–30% через системную работу с перегрузом.
10–11 декабря 2026 года — II HR форум Quorum HR Директор 2026–2027 в Москве, отель Radisson Blu Белорусская. Среди тем — как выявлять и предотвращать выгорание сотрудников, вызванное дополнительной нагрузкой и бесконечными изменениями, как организовать психологическую поддержку в условиях роста тревожности, как выстроить профилактику выгорания для HR-специалистов, которые выгорают быстрее всех.
Как измерить выгорание: тест Маслач
Самый признанный инструмент диагностики — опросник Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон в 1981 году. В России адаптирован Н. Е. Водопьяновой. 22 утверждения, шкала от 0 («никогда») до 6 («каждый день»), время прохождения — 5–7 минут.
Три шкалы:
Есть и отечественная методика — опросник Бойко. 84 вопроса, 3 фазы, 12 симптомов. Показывает динамику формирования синдрома и даёт более глубокую интерпретацию, но занимает больше времени.
Причины: что именно заставляет не хотеть идти на работу
По совокупности данных SuperJob, НАФИ и Skillfactory (2024–2025), ключевые причины выгорания распределяются так:
Где получить помощь: реальные организации и цены
Государственная бесплатная помощь:
Московская служба психологической помощи населению (МСППН) — адрес: 2-й Саратовский проезд, дом 8, корпус 2. В течение календарного года каждому москвичу доступны бесплатно: пять психологических консультаций, два сеанса диагностики, три тренинговые программы, две консультации психотерапевта, восемь сеансов психологической реабилитации и две консультации психолога-реабилитолога. Услуги доступны гражданам с регистрацией (постоянной или временной от 6 месяцев) или работой в столице, а также студентам очных отделений столичных вузов. Неотложная психологическая помощь — по телефону 051 с городского, 8 (495) 051 с мобильного.
Психиатрическая клиническая больница № 4 им. П. Б. Ганнушкина — адрес: ул. Потешная, дом 3. Приём по полису ОМС — бесплатно. Консультации психолога и психотерапевта по полису тоже бесплатные.
В Санкт-Петербурге работает Городской центр профилактики эмоционального выгорания «Гори и не сгорай» на базе городской психиатрической больницы № 6. Открыт с 1 февраля 2020 года. Адрес: набережная Обводного канала, дом 9, литера А. Форматы работы: на основной базе центра, в учреждениях по месту работы специалистов, онлайн. Есть три бесплатных онлайн-курса. Проводятся группы поддержки для специалистов помогающих профессий, балинтовские группы, лекции и семинары. Среди специалистов — клинический психолог Ярослав Александрович Шитенков, клинический психолог Вера Сергеевна Просвирякова, клинический психолог Сергей Андреевич Исаев.
Частные клиники:
Клиника психического здоровья «Можно» — Москва, 4-й Котельнический переулок, дом 3/31, строение 7, метро Таганская. Работает ежедневно с 9:00 до 21:00.
Клиника РОСА — два адреса в Москве: проезд Серебрякова, дом 4, строение 3 и ул. Щепкина, дом 9, строение 1. Первичная консультация психотерапевта — от 6000 рублей.
Медицинская клиника Марии Фроловой — Можайское шоссе, дом 10. Первичный приём психиатра-психотерапевта — 7000 рублей, повторный — 6000 рублей, приём врача с учёной степенью — 9000 рублей. Консультация психолога 50 минут — 6500 рублей, пакет 10 сеансов — 65 000 рублей.
Нейро-Пси — клиника с филиалами в Москве, Краснодаре, Самаре, Нижнем Новгороде и Екатеринбурге. Первичный приём — от 6300 рублей.
Центр антикризисной психологической подготовки АНО ДПО «ГАГАРА» — Москва, улица Арбат, дом 54/2, строение 1, 4 этаж, офис 402. Работает с 10:00 до 16:00, суббота и воскресенье — выходные.
В 2026 году первичный приём специалиста по выгоранию стоит от 2000 до 5000 рублей. В Москве — от 3000 до 5000 за первую сессию. В регионах — от 2000. Онлайн-консультации на 10–20% дешевле очных.
Расчёт минимального курса помощи при выгорании в Москве:
Истории реальных людей
Анна Ткаченко, воспитатель детского сада из Екатеринбурга, описала своё состояние на форуме u-mama.ru. Работает 6 лет, по 11 часов в день на 1,5 ставки без подмены. Помимо работы с детьми — уборка снега, изготовление зимних построек, конкурсы, отчёты, документация, открытые занятия, оформление выставок, работа с родителями, фотоотчёты. По утрам до последнего не может встать, усталость ужасная. Вечером дома плачет от бессилия. Давление поднималось до 200. После увольнения давление нормализовалось в тот же день. Восстанавливалась полтора года.
Ещё один отзыв — от программиста, который опубликовал историю на форуме b17.ru. Пять лет работал в неплохих компаниях с хорошей зарплатой. Уволился несколько месяцев назад, и нет желания даже искать работу. Программирование, которое раньше было как игра — решение задач, — теперь вызывает отвращение. Все задачи стали одинаковыми. Периодически появляется желание что-то делать, но через день-два проходит. В обсуждении психолог Елена Кислова из Калининграда отметила: человек был «проглочен» работой, профессионально выгорел, а до этого эмоционально. Рекомендация — расширить сферы жизнедеятельности, желательно с консультантом.
Пользователь сайта woman.ru, работающая в стрессовой среде, сообщила, что выгорает каждые два года, потом меняет компанию — и всё повторяется. Замкнутый круг, который без осознанной работы не разорвать.
Стадии выгорания: как понять, где ты находишься
Первая стадия — предупреждающая. Чрезмерная активность, отказ от потребностей не связанных с работой, ограничение социальных контактов. Человек добровольно уделяет работе больше времени, чем остальному. Эмоциональное истощение ещё не наступило, но уже есть бессонница, усталость, повышенный риск несчастных случаев.
Вторая — стадия снижения уровня активности. Чувство усталости нарастает, появляются соматические жалобы — головные боли, нарушения сна, проблемы с ЖКТ.
Третья — эмоциональные реакции. Депрессия (чувство вины, снижение самооценки, апатия) или агрессия (подозрительность, конфликты с окружением).
Четвёртая — деструктивное поведение. Снижение концентрации внимания, неспособность к выполнению сложных заданий, отсутствие инициативы, безразличие.
Пятая — психосоматические реакции. Тело начинает сигнализировать о перегрузке через болезни.
Шестая — разочарование. Человек теряет веру в смысл своей работы и профессии.
Институт Гэллапа сообщает: сотрудники с выгоранием на 63% чаще берут больничный, в 2 раза реже обсуждают цели с руководителем, на 13% меньше уверены в своей работе и в 2,6 раза чаще покидают компанию. На выход из состояния выгорания может потребоваться от нескольких недель до полутора лет.
Что делать: конкретные шаги
Для работников:
«Тихое увольнение» — термин, который в 2025 году стал главным вызовом на рынке труда. Сотрудник не увольняется физически, но психологически уже ушёл. Делает минимум, не проявляет инициативы, не включается в жизнь команды. По данным SuperJob, 52% россиян называют усталость и выгорание главными причинами этого состояния. По данным Gallup, около 59% глобальной рабочей силы находятся в нём прямо сейчас.
Для компании это хуже, чем открытое увольнение. Человек занимает место, получает зарплату, но не приносит результата. Заметить тихое увольнение можно за 3–6 месяцев до фактического ухода — если регулярно измерять вовлечённость, а не ждать, пока сотрудник принесёт заявление.
50% российских компаний за последний год зафиксировали рост текучести кадров. 26% отметили рост на 10–20%, 24% — более чем на 25%. Текучесть в крупных компаниях достигла 30% в 2025 году. Это прямое следствие проигнорированного выгорания.
Можно ли предотвратить
Профилактика работает и стоит дешевле лечения. Регулярные перерывы в течение дня — не меньше 15 минут каждые 2–3 часа. Полноценный обед без телефона и рабочей почты. Чёткие границы между работой и личной жизнью — если корпоративная культура требует быть на связи в 11 вечера, это прямой путь к выгоранию. Отпуск не меньше 14 дней подряд, не на телефоне. Физическая активность — 30 минут в день снижают уровень стресса по данным всех исследований за последние 10 лет.
Внутри компании лучший подход — системная работа: измерение MBI раз в квартал, обучение руководителей, программы ментальной поддержки, которые сотрудники реально используют, а не «для галочки». На конференции Human. Wellbeing это сформулировано прямо: wellbeing без имитации заботы, реальные программы, а не HR-анимация. ROI wellbeing можно и нужно считать — стоимость одного потерянного сотрудника в 1 миллион рублей против стоимости программы поддержки в 60 000–100 000 рублей на человека в год. Разница в 10 раз.
Профессиональное выгорание — это не слабость характера. Это ответ организма на хроническую перегрузку, которую не удалось преодолеть. ВОЗ признала это синдромом, и форум обсуждает причины нежелания идти на работу потому, что молчать больше нельзя. 13 миллионов человек в стране находятся в активном выгорании, и каждый второй из них подумывает об увольнении. Если по утрам вы не хотите идти на работу — пройдите тест Маслач. Если две шкалы в красной зоне — обратитесь за помощью. Бесплатные ресурсы существуют, и игнорировать их — значит терять время, здоровье и в итоге работу.
Цифры, которые нельзя игнорировать
По данным аналитического центра НАФИ, в состоянии активного выгорания находятся более 13 миллионов работающих россиян. SuperJob в сентябре 2025 года опросил 3000 человек из 528 населённых пунктов — 58% столкнулись с выгоранием хотя бы раз в жизни. Совместное исследование сервисов «Ясно» и «Эч» дало ещё более жёсткую цифру: 53% регулярно сталкиваются с профессиональным выгоранием, а каждый второй уволился с прошлого места именно по этой причине.
Женщины выгорают на 13% чаще мужчин — 61% против 54%. Причины двойная нагрузка (работа плюс дом), более высокие стандарты самокритики и концентрация в уязвимых отраслях — образовании и здравоохранении.
35,2% респондентов находятся в состоянии выгорания несколько лет — хроническое выгорание становится нормой. А 65% указывают на плохую организацию рабочих процессов как основную причину. При этом несмотря на рост номинальных зарплат на 15% за 2025 год, уровень выгорания не снизился. Деньги не лечат.
Экономика вопроса тоже серьёзная. По данным vc.ru, потери компании от выгорания одного ключевого сотрудника оцениваются в среднем в 1 миллион рублей в год — с учётом снижения продуктивности, роста числа больничных и затрат на замену. 77% работодателей видят связь между выгоранием и массовыми увольнениями. Но только 23% сотрудников обращаются к руководству, и лишь 28% из них получают помощь.
Отрасли с самым высоким уровнем выгорания — от 60% и выше:
- IT-сектор — 68%
- Маркетинг и PR — 65%
- Образование — 62%
- Медицина — 60%
Что именно обсуждают на площадках
9 сентября 2026 года прошла всероссийская онлайн-конференция «Профилактика выгорания сотрудников 2026», организованная компанией Quorum. Стоимость участия — от 25 000 рублей. В числе спикеров — представители Объединённой энергетической компании, Объединённой авиастроительной корпорации, Р-Фарм, Русатом Инфраструктурные решения, Ренессанс Жизнь, Желдорреммаш, Промсвязьбанка, Т-Банка, Группы ЛСР, Т2, ГК Barinoff, Почты России, Северстали и Билайна. Главные темы: как диагностировать выгорание, какие программы ментальной поддержки работают, как обосновать руководству вложения в поддержку сотрудников.
1 декабря 2026 года в Москве состоится конференция Human. Wellbeing по адресу Новоданиловская набережная, дом 6, корпус 2, медиацентр Palmira MediaMax. Фокус — выгорание и эмоциональное увольнение: как не терять людей ещё до ухода из компании, как распознать эмоциональное увольнение за 3–6 месяцев до фактического ухода, почему компании теряют сильных сотрудников, а не слабых, как снижение текучки на 15–30% через системную работу с перегрузом.
10–11 декабря 2026 года — II HR форум Quorum HR Директор 2026–2027 в Москве, отель Radisson Blu Белорусская. Среди тем — как выявлять и предотвращать выгорание сотрудников, вызванное дополнительной нагрузкой и бесконечными изменениями, как организовать психологическую поддержку в условиях роста тревожности, как выстроить профилактику выгорания для HR-специалистов, которые выгорают быстрее всех.
Как измерить выгорание: тест Маслач
Самый признанный инструмент диагностики — опросник Maslach Burnout Inventory (MBI), разработанный Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон в 1981 году. В России адаптирован Н. Е. Водопьяновой. 22 утверждения, шкала от 0 («никогда») до 6 («каждый день»), время прохождения — 5–7 минут.
Три шкалы:
- Эмоциональное истощение — 9 утверждений. Низкий уровень: 0–16 баллов. Средний: 17–26. Высокий: 27 и выше. Человек просыпается уставшим, чувствует, что ресурсы исчерпаны, после работы ощущает себя «выжатым лимоном».
- Деперсонализация — 5 утверждений. Низкий: 0–6. Средний: 7–12. Высокий: 13 и выше. Циничное, отстранённое отношение к коллегам и клиентам. Люди воспринимаются не как люди, а как источник проблем.
- Редукция личных достижений — 8 утверждений. Логика обратная: низкий балл — это плохо. Высокий уровень выгорания: 0–31 балл. Средний: 32–38. Низкий: 39 и выше. Человек перестаёт видеть смысл своего труда, чувствует себя некомпетентным.
Есть и отечественная методика — опросник Бойко. 84 вопроса, 3 фазы, 12 симптомов. Показывает динамику формирования синдрома и даёт более глубокую интерпретацию, но занимает больше времени.
Причины: что именно заставляет не хотеть идти на работу
По совокупности данных SuperJob, НАФИ и Skillfactory (2024–2025), ключевые причины выгорания распределяются так:
- Постоянный стресс и нервное напряжение — 42% (НАФИ)
- Неопределённость в профессиональном развитии — 59% («Ясно» / «Эч»)
- Неадекватная оценка результатов, недооценка, отсутствие обратной связи — 35%
- Переработки и ненормированный день в течение длительного времени
- Деструктивный руководитель, психологическое давление
- Нездоровая атмосфера в коллективе, травля, моббинг
- Работа, которая не нравится и не подходит человеку
- Корпоративная культура, поощряющая «круглосуточную» доступность
- Отсутствие баланса труда и отдыха у специалистов помогающих профессий
Где получить помощь: реальные организации и цены
Государственная бесплатная помощь:
Московская служба психологической помощи населению (МСППН) — адрес: 2-й Саратовский проезд, дом 8, корпус 2. В течение календарного года каждому москвичу доступны бесплатно: пять психологических консультаций, два сеанса диагностики, три тренинговые программы, две консультации психотерапевта, восемь сеансов психологической реабилитации и две консультации психолога-реабилитолога. Услуги доступны гражданам с регистрацией (постоянной или временной от 6 месяцев) или работой в столице, а также студентам очных отделений столичных вузов. Неотложная психологическая помощь — по телефону 051 с городского, 8 (495) 051 с мобильного.
Психиатрическая клиническая больница № 4 им. П. Б. Ганнушкина — адрес: ул. Потешная, дом 3. Приём по полису ОМС — бесплатно. Консультации психолога и психотерапевта по полису тоже бесплатные.
В Санкт-Петербурге работает Городской центр профилактики эмоционального выгорания «Гори и не сгорай» на базе городской психиатрической больницы № 6. Открыт с 1 февраля 2020 года. Адрес: набережная Обводного канала, дом 9, литера А. Форматы работы: на основной базе центра, в учреждениях по месту работы специалистов, онлайн. Есть три бесплатных онлайн-курса. Проводятся группы поддержки для специалистов помогающих профессий, балинтовские группы, лекции и семинары. Среди специалистов — клинический психолог Ярослав Александрович Шитенков, клинический психолог Вера Сергеевна Просвирякова, клинический психолог Сергей Андреевич Исаев.
Частные клиники:
Клиника психического здоровья «Можно» — Москва, 4-й Котельнический переулок, дом 3/31, строение 7, метро Таганская. Работает ежедневно с 9:00 до 21:00.
Клиника РОСА — два адреса в Москве: проезд Серебрякова, дом 4, строение 3 и ул. Щепкина, дом 9, строение 1. Первичная консультация психотерапевта — от 6000 рублей.
Медицинская клиника Марии Фроловой — Можайское шоссе, дом 10. Первичный приём психиатра-психотерапевта — 7000 рублей, повторный — 6000 рублей, приём врача с учёной степенью — 9000 рублей. Консультация психолога 50 минут — 6500 рублей, пакет 10 сеансов — 65 000 рублей.
Нейро-Пси — клиника с филиалами в Москве, Краснодаре, Самаре, Нижнем Новгороде и Екатеринбурге. Первичный приём — от 6300 рублей.
Центр антикризисной психологической подготовки АНО ДПО «ГАГАРА» — Москва, улица Арбат, дом 54/2, строение 1, 4 этаж, офис 402. Работает с 10:00 до 16:00, суббота и воскресенье — выходные.
В 2026 году первичный приём специалиста по выгоранию стоит от 2000 до 5000 рублей. В Москве — от 3000 до 5000 за первую сессию. В регионах — от 2000. Онлайн-консультации на 10–20% дешевле очных.
Расчёт минимального курса помощи при выгорании в Москве:
- Диагностика (MBI + консультация психолога) — 4000 рублей
- 10 сессий психотерапии по 6000 рублей — 60 000 рублей
- Контрольная встреча через месяц — 6000 рублей
- Итого — 70 000 рублей
Истории реальных людей
Анна Ткаченко, воспитатель детского сада из Екатеринбурга, описала своё состояние на форуме u-mama.ru. Работает 6 лет, по 11 часов в день на 1,5 ставки без подмены. Помимо работы с детьми — уборка снега, изготовление зимних построек, конкурсы, отчёты, документация, открытые занятия, оформление выставок, работа с родителями, фотоотчёты. По утрам до последнего не может встать, усталость ужасная. Вечером дома плачет от бессилия. Давление поднималось до 200. После увольнения давление нормализовалось в тот же день. Восстанавливалась полтора года.
Ещё один отзыв — от программиста, который опубликовал историю на форуме b17.ru. Пять лет работал в неплохих компаниях с хорошей зарплатой. Уволился несколько месяцев назад, и нет желания даже искать работу. Программирование, которое раньше было как игра — решение задач, — теперь вызывает отвращение. Все задачи стали одинаковыми. Периодически появляется желание что-то делать, но через день-два проходит. В обсуждении психолог Елена Кислова из Калининграда отметила: человек был «проглочен» работой, профессионально выгорел, а до этого эмоционально. Рекомендация — расширить сферы жизнедеятельности, желательно с консультантом.
Пользователь сайта woman.ru, работающая в стрессовой среде, сообщила, что выгорает каждые два года, потом меняет компанию — и всё повторяется. Замкнутый круг, который без осознанной работы не разорвать.
Стадии выгорания: как понять, где ты находишься
Первая стадия — предупреждающая. Чрезмерная активность, отказ от потребностей не связанных с работой, ограничение социальных контактов. Человек добровольно уделяет работе больше времени, чем остальному. Эмоциональное истощение ещё не наступило, но уже есть бессонница, усталость, повышенный риск несчастных случаев.
Вторая — стадия снижения уровня активности. Чувство усталости нарастает, появляются соматические жалобы — головные боли, нарушения сна, проблемы с ЖКТ.
Третья — эмоциональные реакции. Депрессия (чувство вины, снижение самооценки, апатия) или агрессия (подозрительность, конфликты с окружением).
Четвёртая — деструктивное поведение. Снижение концентрации внимания, неспособность к выполнению сложных заданий, отсутствие инициативы, безразличие.
Пятая — психосоматические реакции. Тело начинает сигнализировать о перегрузке через болезни.
Шестая — разочарование. Человек теряет веру в смысл своей работы и профессии.
Институт Гэллапа сообщает: сотрудники с выгоранием на 63% чаще берут больничный, в 2 раза реже обсуждают цели с руководителем, на 13% меньше уверены в своей работе и в 2,6 раза чаще покидают компанию. На выход из состояния выгорания может потребоваться от нескольких недель до полутора лет.
Что делать: конкретные шаги
Для работников:
- Пройти тест Маслач (MBI) — бесплатно онлайн, 5–7 минут. Высокие баллы по двум-трём шкалам — повод обращаться к специалисту.
- Использовать бесплатную помощь: в Москве — МСППН на 2-м Саратовском проезде, в Санкт-Петербурге — центр «Гори и не сгорай» на Обводном канале. По полису ОМС — в ПНД по месту прикрепления, бесплатно и анонимно.
- Если есть бюджет — начать с первичной консультации 3000–5000 рублей. Дальше — курс из 8–12 сессий по 5000–7000 рублей за каждую. Итого 40 000–84 000 рублей.
- Честно ответить себе на вопрос: дело в работе или в организме? Если после двух недель отпуска возвращается то же состояние — это не усталость, это выгорание.
- Не бояться смены профессии. В США считается нормой менять профессию каждые 8 лет.
- Проводить замеры выгорания по MBI раз в квартал, анонимно. Рост истощения от квартала к кварталу — повод действовать, даже если формальный порог ещё не пройден.
- Считать стоимость: один выгоревший ключевой сотрудник — потеря 1 миллиона рублей в год. Курс из 10 сессий психотерапии — 60 000 рублей. Окупаемость очевидна.
- Не заменять помощь повышением зарплаты. Рост номинальных зарплат на 15% за 2025 год не снизил уровень выгорания.
- Обучить руководителей распознавать признаки: рост больничных, снижение инициативы, цинизм, изоляция от коллектива.
- Разделить переработки и нормальный режим. Переработки в течение длительного времени — главный триггер выгорания по данным 42% опрошенных.
«Тихое увольнение» — термин, который в 2025 году стал главным вызовом на рынке труда. Сотрудник не увольняется физически, но психологически уже ушёл. Делает минимум, не проявляет инициативы, не включается в жизнь команды. По данным SuperJob, 52% россиян называют усталость и выгорание главными причинами этого состояния. По данным Gallup, около 59% глобальной рабочей силы находятся в нём прямо сейчас.
Для компании это хуже, чем открытое увольнение. Человек занимает место, получает зарплату, но не приносит результата. Заметить тихое увольнение можно за 3–6 месяцев до фактического ухода — если регулярно измерять вовлечённость, а не ждать, пока сотрудник принесёт заявление.
50% российских компаний за последний год зафиксировали рост текучести кадров. 26% отметили рост на 10–20%, 24% — более чем на 25%. Текучесть в крупных компаниях достигла 30% в 2025 году. Это прямое следствие проигнорированного выгорания.
Можно ли предотвратить
Профилактика работает и стоит дешевле лечения. Регулярные перерывы в течение дня — не меньше 15 минут каждые 2–3 часа. Полноценный обед без телефона и рабочей почты. Чёткие границы между работой и личной жизнью — если корпоративная культура требует быть на связи в 11 вечера, это прямой путь к выгоранию. Отпуск не меньше 14 дней подряд, не на телефоне. Физическая активность — 30 минут в день снижают уровень стресса по данным всех исследований за последние 10 лет.
Внутри компании лучший подход — системная работа: измерение MBI раз в квартал, обучение руководителей, программы ментальной поддержки, которые сотрудники реально используют, а не «для галочки». На конференции Human. Wellbeing это сформулировано прямо: wellbeing без имитации заботы, реальные программы, а не HR-анимация. ROI wellbeing можно и нужно считать — стоимость одного потерянного сотрудника в 1 миллион рублей против стоимости программы поддержки в 60 000–100 000 рублей на человека в год. Разница в 10 раз.
Профессиональное выгорание — это не слабость характера. Это ответ организма на хроническую перегрузку, которую не удалось преодолеть. ВОЗ признала это синдромом, и форум обсуждает причины нежелания идти на работу потому, что молчать больше нельзя. 13 миллионов человек в стране находятся в активном выгорании, и каждый второй из них подумывает об увольнении. Если по утрам вы не хотите идти на работу — пройдите тест Маслач. Если две шкалы в красной зоне — обратитесь за помощью. Бесплатные ресурсы существуют, и игнорировать их — значит терять время, здоровье и в итоге работу.