02-09-2026, 01:51 PM
Метод 40+: рекомпозиция тела, не просто похудение. Рассчитайте базовый метаболизм (TDEE калькулятор), минус 20% калорий. Фокус: HIIT 20 мин 3 раза + йога для кортизола. Питание: циклично — высокобелок/low carb будни, carb-up выходные. Берберин 500 мг 3р/день стабилизировал инсулин (глюкоза с 5,8 до 4,9). Для гормонов: тестостерон/эстроген — если дисбаланс, БАДы DIM 200 мг. Исследования NEJM 2026: силовые + дефицит сохраняют мышцы, метаболизм +15%. Избегайте фастфауд/алкоголь. Мой минус 12 кг: фото до/после, обхваты важнее веса. Консультация эндокринолога обязательна. Терпение — через 3 мес плато сломается!