02-09-2026, 01:49 PM
Мигрень ушла после 6 месяцев строгой профилактики. Режим: сон 7-8 ч в темноте, ужин за 3 ч до сна, без экранов за час. Добавил рибофлавин 400 мг + магний цитрат 500 мг + коэнзим Q10 100 мг ежедневно — приступы с 15 до 1 в месяц. Триггеры отслеживал вアプリ Migraine Buddy. Физнагрузка: HIIT 3 раза в неделю + прогулки 10к шагов. Диета: исключил глутамат (чипсы, соусы), кофеин стабильно 200 мг/день. Пробовал бета-блокер пропранолол 40 мг — сработало, но бросил без вреда. Для острых — холодный компресс + мятное масло на виски. Полное выздоровление? Не всегда, но контроль 90%. Невролог одобрил план. Попробуйте вести дневник 2 недели — увидите паттерны.